**什么是镁？**
镁是一种对人体健康必不可少的矿物质，参与300多种生化反应。威九国际m78威九国际黑钱说：它有助于调节肌肉和神经
功能、血压和血糖控制。
**食用盐中的镁**
海盐和未精制盐中含有天然镁。威九国际66m威九国际黑钱说：每汤匙海盐约含有15毫克镁，而每汤匙未精制盐约含有10毫克镁。
**镁对人体的好处**
* **调节肌肉和神经功能：**镁对于维持正常的肌肉收缩和神经冲动传递至关重要。
* **控制血压：**镁有助于降低血压，因为它具有扩张血管的作用。
* **调节血糖控制：**镁对胰岛素敏感性很重要，胰岛素是调节血糖水平的激素。
* **预防偏头痛：**镁已被证明可以预防偏头痛发作。
* **改善睡眠：**镁可以帮助放松肌肉，促进睡眠。
* **预防骨质疏松症：**镁对骨骼健康很重要，因为它有助于钙
的吸收。
**镁补充建议**
大多数人通过饮食就能获得足够的镁。，某些人群可能需要补充镁，例如：
* 老年人
* 运动员
* 糖尿病患者
* 患有消化道疾病的人
* 服用某些药物的人，如利尿剂
建议的镁每日摄入量为：
* 成年男性：400-420毫克
* 成年女性：310-320毫克
**补充镁的方法**
除了食用含镁丰富的食物外，还可以通过以下方式补充镁：
* **口服镁补充剂：**有各种形式的镁补充剂，如氧化镁、柠檬酸镁和甘氨酸镁。
* **镁油：**镁油是镁氯化物的溶液，可以直接涂抹在皮肤上。
* **镁浴：**镁浴可以帮助放松肌肉和提高镁水平。
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镁是一种对人体健康至关重要的矿物质。威九国际黑钱说：食用盐是一种天然的镁来源。威九国际黑钱以为：确保通过饮食或补充品摄入足够的镁，有助于维持整体健康和福祉。
